这8个健康饮食有用主张，涵盖了均衡膳食的中心准则，无需杂乱的核算或苛刻的约束，却能帮你轻松做出更健康的饮食挑选，让身体继续勃发活力。

　　优先挑选全谷物或高纤维种类，如全麦面条、糙米、带皮马铃薯，能带来更耐久饱腹感。

　　很多人误以为淀粉类食物易发胖，但实际上，每克碳水化合物供给的热量还不到脂肪的一半，适量吃不必慌~

　　完成“每日5份”其实比幻想中简略：早餐时在麦片上切半根香蕉，或是把上午的零食换成一份新鲜生果，都是轻松的挑选。

　　新鲜、罐装或冷冻的果蔬、干果算一份。一杯果汁也可算作1份，但由于这类饮品含糖量较高且易损害牙齿，每天的摄入量不宜超越1杯。

　　鱼类是优质蛋白及多种营养素来历，每周至少吃2份鱼，其间1份为油性鱼，它富含Omega-3脂肪酸有助护心。

　　关于饱满脂肪：削减饱满脂肪（如肥肉、黄油、蛋糕等）摄入，选不饱满脂肪食物（如植物油、油性鱼、牛油果）。

　　饱满脂肪常见于这些食物中：肥肉、腊肠、黄油、奶油、蛋糕、饼干、猪油、馅饼等……

　　关于糖：少碰高糖食物饮料（如含糖汽水、糖块、甜点），防止肥壮和龋齿。经过食物标签判别糖含量，优先挑选低糖食物。

　　11岁以下儿童的饱满脂肪摄入量应低于成人，但5岁以下儿童不宜选用低脂饮食，2岁以下儿童主张食用全脂乳制品，如奶酪、鲜奶酪和酸奶。

　　成人和11岁及以上儿童每日盐摄入量不该超越约一茶匙，年纪更小的儿童摄入量应更少。

　　超重或肥壮易引发多种疾病，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风等健康问题；有必要留意一下的是，体重过低也会影响健康。

　　不吃早餐不利于减重，一份高纤维、低脂低糖的早餐（如全谷物麦片配牛奶和生果）是均衡饮食的重要部分，能供给必需营养素。

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